Saznajte zašto je našim tijelima potrebna voda i pročitajte savjete za povećanje dnevnog unosa vode.
Vjerovatno ste čuli za preporuku da pijete osam čaša vode dnevno, a možda niste sigurni da li je to zaista neophodno za vaše zdravlje. Istina je, iako je ovo odlična preporuka za unos vode, stvarna količina koja vam je potrebna nije baš jedna veličina za sve; zavisi od svake osobe, kao i mnogo dodatnih faktora!
Nikome nije iznenađenje da otkrije da je ljudima potrebna voda za život. Za početak razumijeti koliko nam je potrebno da se hidriramo, može biti nezgodno. U Mary Ruth- inoj Umjetnosti zdravlja za zaposlene ljude, kao i u njenoj knjizi "Tečnosti do ručka", preporučuje se da pijete polovinu svoje tjelesne težine u litrima vode dnevno. Zašto? Uđimo u to!
Zašto je voda važna za zdravlje
Naša tjelesna težina je oko 55% do 75% vode (u zavisnosti od starosti), a svako tkivo, organ i ćelija u vašem tijelu zavise od vode kako bi pravilno funkcionirali. Nepotrebno je reći da tijelo ovisi o vodi da bi preživjelo!
Ispod su samo neke od tjelesnih funkcija za koje je voda vitalna.
Termoregulacija
Održavanje vaskularnog volumena
Prenošenje hranljivih materija po celom tijelu
Uklanjanje otpada iz organizma
Osim zbog čega tijelo ovisi o vodi, postoje i dodatne moguće koristi od adekvatne hidratacije!
Povećana hidratacija kože i smanjena suhoća kože.
Poboljšana vizuelna pažnja, fine motoričke sposobnosti i kratkoročno pamćenje.
Iako znamo koliko je važno biti hidrirani i piti dovoljno vode, složeni mehanizmi postizanja homeostaze još uvijek nisu u potpunosti shvaćeni.
Kako izračunati svoje potrebe za unosom vode?
Slijedeći osnovnu preporuku pijenja polovine svoje tjelesne težine u mililitrima vode po kilogramu, izračunavanje vaših potreba za hidratacijom trebalo bi biti prilično jednostavno. Na primjer, ako imate 72 kilograma, trebali biste piti oko 2,2 litre vode dnevno. Neko ko ima 63 kilograma treba da pije oko 2 litre vode dnevno.
Ali ponekad će vam možda trebati i više vode.
Faktori kao što su prekomjerno znojenje zbog velike vrućine i/ili vježbanja, mokrenje, dijareja, uzimanje diuretika i drugo mogu doprinijeti dehidraciji i zahtijevaju dodatni unos vode.
Slušajte svoje tijelo i naučite prepoznati kada mu je potrebna dodatna hidratacija!
Drugi načini za dobijanje vode
Ne morate da dobijete sav svoj unos vode samo pijući običnu vodu!
Procjenjuje se da oko 22% vode dolazi iz naše hrane. Najviše je to zahvaljujući voću i povrću koje jedemo.
Osim što pijete vodu i jedete hranu bogatu vodom, možete piti i druga pića koja će vam pomoći i sa hidratacijom! Iako je voda u konačnici najbolja tečnost za hidrataciju, u svoju ishranu možete uključiti i druge tečnosti.
Uprkos svojoj reputaciji, kafa nije tako dehidrirajuća kao što ljudi govore. Sve dok kafi ili čaju ne dodajete puno zaslađivača ili mliječnih proizvoda kako biste ih učinili manje zdravim, oni vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve hidratacije svaki dan.
Bilo koja tečnost koju možete da popijete pomoći će vam da hidrirate. Zaključak je da želite da budete sigurni da ne unosite previše dodatnih kalorija ili šećera dok hidrirate. Pobrinite se da jedete i pijete namirnice bogate nutrijentima uz uravnoteženu ishranu.
Savjeti za unos vode
Imate li problema sa unosom dovoljno vode? Postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste olakšali ovaj proces! Kada se vaše tijelo navikne na dovoljno hidratacije, trebalo bi da vam bude lakše da poželite da pijete više i da dobijete polovinu svoje tjelesne težine u litrima vode.
Ako popijete čašu vode čim se probudite, već počinjete hidrirati svoje tijelo nakon posta tokom sna. Iako postoje mnoge tvrdnje da ispijanje čaše čim se probudite ima dodatne zdravstvene prednosti, nema dovoljno dokaza koji bi potkrijepili ove izjave. Ali i dalje je dobra ideja da počnete piti vodu na vrhuncu svog dana kako biste se podsjetili da pijete cijeli dan!
Nosite sa sobom flašu vode
Ako imate svoju ličnu bocu vode i nosite je sa sobom gdje idete, to će vam biti stalni podsjetnik da pijete! Takođe nećete morati da brinete da ćete biti negdje gdje nema lako dostupne vode kada ožednite.
Dajte sebi sistem nagrađivanja
Ako imate problema da pijete dovoljno vode, pronađite način da pratite svoj unos vode i nagradite se na kraju dana ako postignete svoj cilj. Ovo će vas dovesti na pravi put da zapamtite da pijete svoju vodu i na kraju vam neće biti potrebna nagrada za pamćenje.
Popij!
Bez obzira na to kako dobijate vodu i šta vam pomaže da unesete preporučeni dnevni unos, samo znajte da činite nešto dobro za svoje tijelo da vam pomogne da krenete naprijed i budete zdravi svaki dan. A šta je bolje od toga?!
Izvor teksta:
